Bien-être

Le supplément que chaque femme devrait prendre, déclare un nutritionniste


Choisir un supplément peut être une tâche vertigineuse. Une fois que vous avez parcouru des recherches contradictoires sur les suppléments nécessaires, vous vous retrouvez face à des rangées de récipients de couleur bonbon prétendant soigner les maux, éclairer votre peau, etc. Alors, comment séparez-vous les suppléments appuyés par la science des engouements?

Si un supplément présente des avantages à long terme, il s'agit d'huile de poisson, dit Josh Axe, DNM, DC, CNS. Les petites pilules d'or sont le produit naturel numéro un en Amérique, et on estime qu'environ 8% de la population en prend, ce qui représente environ 25 millions de personnes.

Alors, l'huile de poisson mérite-t-elle le battage médiatique? Au dessous deВLe Dr. Axe explique exactement qui doit le prendre et comment cela changera votre santé.

Brooke Testoni

La science

MYDOMAINE:ВIl existe de nombreuses preuves contradictoires concernant les suppléments dont l'efficacité a été prouvée scientifiquement. Y at-il suffisamment de preuves pour soutenir les suppléments d'huile de poisson?

JOSH AXE:Â Absolument. Les acides gras oméga-3 (présents sous trois formes: le DHA, l'ELA et l'ALA) constituent le principal élément nutritif de l'huile de poisson. Ils sont des anti-inflammatoires puissants qui peuvent prévenir les maladies chroniques ou, lorsqu'une personne est déficiente, son absence cause maladie chronique. En fait, une étude menée par des chercheurs de l’Université de Harvard a révélé que la carence en acides gras oméga-3 était la sixième cause de décès en Amérique, responsable de la mort de près de 96 000 personnes par an.

MD: Pourquoi tant d'Américains sont-ils déficients en Oméga-3?

JA: ВDans le corps, les acides gras oméga-3 travaillent en tandem avec les acides gras oméga-6, et le rapport entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 dans notre corps devrait être d'environ 2: 1. La raison pour laquelle tant d'Américains ont un déficit en oméga-3 est que nous avons tendance à consommer des aliments riches en aliments frits et transformés., qui inclut une consommation accrue d’huiles comme le canola, le tournesol et le carthame.

Ces aliments augmentent la quantité d'acides gras oméga-6 dans le corps, amenant ainsi l'Américain moyen à avoir un rapport d'environ 20: 1 (oméga-6 à oméga-3). Lorsque les niveaux d'oméga-6 sont aussi élevés, cela provoque une inflammation. Ces taux élevés empêchent également le corps de métaboliser les oméga-3, créant ainsi un cercle vicieux.

La solution

MD: Quels sont les principaux avantages de prendre un supplément d'huile de poisson?

JA: ВOutre les recherches montrant les conséquences de ne pas Avec suffisamment d’oméga-3 dans l’alimentation, de nombreuses recherches démontrent les bienfaits de l’huile de poisson. Des études montrent comment les oméga-3 améliorent de nombreuses maladies, notamment le TDAH, la maladie d'Alzheimer et même le cancer.

MD: Est-il possible d'obtenir suffisamment d'oméga-3 de votre régime alimentaire seul?

JA: ВSi vous consommez au moins trois fois par semaine des poissons gras d’eau froide, capturés dans la nature, comme le saumon et les sardines, vous n’avez probablement pas besoin de compléter. Cependant, il est important que ce poisson soit capturé dans la nature et ne soit pas élevé, car le poisson d'élevage peut être rempli de pesticides, de contaminants, de colorants artificiels et d'autres produits chimiques qui sont manifestement mauvais pour votre santé.

Les meilleures sources alimentaires d'oméga-3 sont le saumon, les sardines, les anchois et le hareng, car ils contiennent des acides gras sous forme de DHA et d'ELA. Les graisses ALA se trouvent dans le bœuf et les plantes comme les graines de lin et les noix de Grenoble, mais il est toujours judicieux de cibler la consommation de sources de DHA et d'ELA dans la mesure du possible.

MD: Êtes-vous trop jeune pour commencer à prendre un supplément d'huile de poisson?

JA: Je ne pense pas. Si un enfant ne consomme pas régulièrement de poisson gras, comme le saumon sauvage, ou s'il mange beaucoup d'aliments frits et / ou transformés susceptibles de perturber l'équilibre en oméga-3 et en oméga-6, recommande de compléter.В

La recherche montre également que des oméga-3 supplémentaires peuvent même être bénéfiques pour les bébés in utero et sont en réalité essentiels au développement du cerveau, des yeux et du système nerveux.

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La prochaine étape

MD: Que devrions-nous rechercher lors du choix d'un supplément d'huile de poisson? Est-ce qu'ils varient en qualité?

JA: ВIl est impératif que les lecteurs choisissent un supplément provenant d'une entreprise réputée, fabriqué selon des normes strictes et testé pour la détection de contaminants dangereux tels que le mercure. J’estime que jusqu’à 90% des huiles de poisson disponibles sur le marché peuvent contenir du mercure, des résidus de pesticides et / ou des huiles hydrogénées. Ces huiles sont particulièrement dangereuses car elles augmentent la quantité d’oméga-6 dans le sang, ce qui jette de nouveau un déséquilibre entre les oméga-3 et les oméga-6, qui est crucial pour la santé globale et le fonctionnement du système immunitaire.

Prenez-vous des suppléments? Dites-nous si l'huile de poisson fait partie de votre routine de santé.